Te damos la bienvenida a ENTRETIEMPO.
En este blog te informaremos sobre diferentes deportes interesantes, sus reglas, métodos de entrenamiento, y todos los beneficios que otorga su práctica. Además rutinas prácticas que podrás realizarlas en cualquier lugar! Y cuando lo prefieras, sin la necesidad de acudir a un gimnasio.
Si vas a empezar hoy, te damos los tips para arrancar e ir subiendo el ritmo. Si ya empezaste, estás en ritmo, acá obtendrás la guía que necesitas para mejorar tu rendimiento!
Hoy te hablamos de la zona media, abdominales. Te explicamos su importancia y de que manera entrenarla.
ZONA MEDIA - ABDOMINALES
La zona media esta constituida por todo el abdomen y la zona lumbar. Los abdominales son el eje y la base fundamental para cualquier ejercicio físico.
La importancia de los abdominales:
Es el sueño de todos tener un abdomen plano, tonificado y fuerte. Pero aunque así parezca, los deportistas de élite no poseen esos abdominales tan trabajados para quitarse la remera en verano y captar la atención de las cámaras. Bueno, no sólo para eso.
Trabajar la zona media es una exigencia para los deportistas de alta competencia ya que, de allí parte la fuerza para cualquier esfuerzo o movimiento en los diferentes deportes, es por ello que unos abdominales bien trabajados ademas de buena salud y estética, te ayudan como pilar a ser mas fuerte y evitar lesiones como desgarros y sobrecargas.
Rutina de abdominales en 8 minutos:
Esta tabla de ejercicios abdominales está hecha para ayudarte a eliminar grasa y tonificar tu zona abdominal. Son ejercicios muy sencillos y prácticos, pero muy fortalecedores que te ayudaran a mejorar tu figura y ser mas fuerte. Lo puede realizar cualquier persona que este apta para ejercicios físicos, sea mujer u hombre.
La rutina consta de 8 series diferentes de abdominales. Estas series trabajan todas la zona abdominal (medios, altos, bajos, y oblicuos.), en diferentes cargas. Se realizan dos series de 30 repeticiones cada una, y después de las dos primeras se descansan 30 segundos. Luego de la tercera y cuarta serie se vuelve a descansar 30 segundos, y así hasta llegar a la octava y última serie.
Vale destacar que es de suma importancia respetar el tiempo de descanso, ya que aunque sea ''descanso'', forma parte de la rutina y toda variación reducirá gradualmente el resultado del ejercicio. Puede ser que las primeras semanas, durante la rutina sientas que queman los abdominales, eso es de lo mas normal, sólo evidencia el esfuerzo de los mismos. Tranqui, los abdominales están en proceso.
Acá te dejo el video con la demostración de los ejercicios de cada serie, el tiempo de trabajo y descanso, todo en 8 minutos.
Si no lo puedes ver haz click AQUI
Espero que te haya gustado.
Gracias!
