¡6 PASOS PARA VENDARSE CORRECTAMENTE LAS MANOS!

Te doy la bienvenida a Entretiempo!

Como lo prometido es deuda, hoy te enseño la forma correcta de vendarse para entrenar con una bolsa de box, aumentar tu fuerza, tonificar los músculos, y liberar las tensiones de la jornada laboral.

LA VENDA

Existen varios tipos de vendas, las cuales pueden ser la de algodón que es una buena opción si entrenas con frecuencia, las mexicanas que son parecidas a las de algodón pero al ser tejidas con fibras elásticas se adieren mejor a la forma de la mano y poseen de cierres magnéticos para terminar el vendaje, las vendas de gel que no están tejidas sobre la mano pero pero son como guantes sin dedos, y las de competencia.

Yo uso las mexicanas por su facilidad y comodidad.

 

Vienen de esta manera, yo las suelto y las enrollo al revés, para poder terminar con el cierre magnético. Como se ve abajo.

6 PASOS SENCILLOS PARA VENDARSE FÁCILMENTE LAS MANOS!

1. ESCOGER LA VENDA CORRECTA
Como ya te lo comente cada una tiene su debilidad y fortaleza, elige la que mejor y mas cómoda te parezca.


2. UTILIZA LA VENDA CON LA TENSIÓN CORRECTA
Es complicado, pero luego de un par de entrenamientos, encontrarás el punto correcto. Para que no se deshaga el vendaje y tampoco te obstruya la circulación.






3. LA MUÑECA 
Empiece girando la venda por la muñeca para posicionarla firmemente.










4. LOS NUDILLOS
Vaya en diagonal hacia los nudillos y gire la venda al rededor de ellos, al menos dos vueltas para protegerlos.

5. IMPORTANTÍSIMO, LOS DEDOS
Vuelva hasta el pulgar y al girar, vuelva y gire la venda entre cada dedo, una vez completo este proceso, gire la venda nuevamente encima de los nudillos, es muy importante proteger mucho el dedo mas chico, ya que es el que mas fácilmente se lastima o sale de lugar, por la posición débil en la que se encuentra,














6.CIERRE
Al asegurar todos los dedos, vuelva a la muñeca en diagonal y finalice el vendaje con el cierre magnético sobre la muñeca. En caso de que quede al revés, simplemente lo puede doblar, eso no afectará en nada el desempeño y seguridad.

Espero que te haya servido!

Gracias..

¡HACETE MAS FUERTE DE UNA FORMA DIVERTIDA!

Hoy te presento un ejercicio para practicarlo fácilmente, siempre tomando las precauciones. Pero lo puedes realizar sólo, con buena música y ejercitarás tus pulmones, ademas de ganar fuerza, y tonificar tus músculos.

ENTRENAMIENTO CON BOLSA/SACO DE BOXEO

El boxeo es un deporte de combate en el cual se enfrentan dos deportistas, luchando específicamente con los puños, realizando golpes reglamentariamente de la cintura para arriba. Es un deporte muy interesante, y en este blog te hablo de los beneficios de entrenar con una bolsa/saco de boxeo.

Al trabajar con un saco de boxeo ejercemos fuerza sobre un cuerpo pesado e inherente. Podemos ejercitar todo del cuerpo golpeando al mismo con diferentes partes ya sea puños, codos, o patadas. Lo mas interesante de hacer una rutina con diferentes estilos y golpes, es que no vamos a recibir una respuesta de parte de la bolsa.

DESARROLLO DE LA FUERZA

Cuando pegamos con alguna parte de nuestro cuerpo sobre el saco de boxeo lo que hacemos es descargar la fuerza del golpe en este aparato. En un momento activamos todas las fibras que lo componen para frenar en seco el golpe contra la bolsa y devolver a éstas a su estado habitual para volver a contraerlas al siguiente golpe. Este ejercicio es el que pondrá a trabajar las fibras y conseguirá que nuestros músculos se mantengan en tensión y activos al practicar este ejercicio.

EJERCICIO AERÓBICO

La práctica con una bolsa de boxeo no sólo ayuda a incrementar la fuerza, sino que además representa un ejercicio aeróbico muy completo, ya que durante la actividad permanecemos parados y con movimientos laterales y frontales todo el tiempo, realizando un ejercicio aeróbico muy completo. De este modo conseguiremos una mayor quema de calorías y un trabajo elevado de los pulmones y del sistema circulatorio.

EFECTOS PSICOLÓGICOS

La realización de ejercicio con una bolsa de boxeo nos ayudará a aliviar tensiones con cada golpe y eliminar de este modo el estrés acumulado a lo largo de la jornada. Por ello es una buena válvula de escape a la hora de conseguir mejorar nuestro estado general y conseguir estar más relajados.

Algo a tener muy en cuenta es que una vez colocada tu bolsa/saco de boxeo, es muy práctico y sencillo ejercitarte, los guantes y vendas los puedes guardar en cualquier lugar, y al llegar del laburo podrás ejercitarte sin necesidad de ir a un gimnasio.

En nuestra próxima entrada te enseñaremos como vendarte correctamente para prevenir lesiones, y luego te daremos una rutina para poder ejercitarte de la mejor manera.

Espero que te haya gustado..

Gracias!