¡6 PASOS PARA VENDARSE CORRECTAMENTE LAS MANOS!

Te doy la bienvenida a Entretiempo!

Como lo prometido es deuda, hoy te enseño la forma correcta de vendarse para entrenar con una bolsa de box, aumentar tu fuerza, tonificar los músculos, y liberar las tensiones de la jornada laboral.

LA VENDA

Existen varios tipos de vendas, las cuales pueden ser la de algodón que es una buena opción si entrenas con frecuencia, las mexicanas que son parecidas a las de algodón pero al ser tejidas con fibras elásticas se adieren mejor a la forma de la mano y poseen de cierres magnéticos para terminar el vendaje, las vendas de gel que no están tejidas sobre la mano pero pero son como guantes sin dedos, y las de competencia.

Yo uso las mexicanas por su facilidad y comodidad.

 

Vienen de esta manera, yo las suelto y las enrollo al revés, para poder terminar con el cierre magnético. Como se ve abajo.

6 PASOS SENCILLOS PARA VENDARSE FÁCILMENTE LAS MANOS!

1. ESCOGER LA VENDA CORRECTA
Como ya te lo comente cada una tiene su debilidad y fortaleza, elige la que mejor y mas cómoda te parezca.


2. UTILIZA LA VENDA CON LA TENSIÓN CORRECTA
Es complicado, pero luego de un par de entrenamientos, encontrarás el punto correcto. Para que no se deshaga el vendaje y tampoco te obstruya la circulación.






3. LA MUÑECA 
Empiece girando la venda por la muñeca para posicionarla firmemente.










4. LOS NUDILLOS
Vaya en diagonal hacia los nudillos y gire la venda al rededor de ellos, al menos dos vueltas para protegerlos.

5. IMPORTANTÍSIMO, LOS DEDOS
Vuelva hasta el pulgar y al girar, vuelva y gire la venda entre cada dedo, una vez completo este proceso, gire la venda nuevamente encima de los nudillos, es muy importante proteger mucho el dedo mas chico, ya que es el que mas fácilmente se lastima o sale de lugar, por la posición débil en la que se encuentra,














6.CIERRE
Al asegurar todos los dedos, vuelva a la muñeca en diagonal y finalice el vendaje con el cierre magnético sobre la muñeca. En caso de que quede al revés, simplemente lo puede doblar, eso no afectará en nada el desempeño y seguridad.

Espero que te haya servido!

Gracias..

¡HACETE MAS FUERTE DE UNA FORMA DIVERTIDA!

Hoy te presento un ejercicio para practicarlo fácilmente, siempre tomando las precauciones. Pero lo puedes realizar sólo, con buena música y ejercitarás tus pulmones, ademas de ganar fuerza, y tonificar tus músculos.

ENTRENAMIENTO CON BOLSA/SACO DE BOXEO

El boxeo es un deporte de combate en el cual se enfrentan dos deportistas, luchando específicamente con los puños, realizando golpes reglamentariamente de la cintura para arriba. Es un deporte muy interesante, y en este blog te hablo de los beneficios de entrenar con una bolsa/saco de boxeo.

Al trabajar con un saco de boxeo ejercemos fuerza sobre un cuerpo pesado e inherente. Podemos ejercitar todo del cuerpo golpeando al mismo con diferentes partes ya sea puños, codos, o patadas. Lo mas interesante de hacer una rutina con diferentes estilos y golpes, es que no vamos a recibir una respuesta de parte de la bolsa.

DESARROLLO DE LA FUERZA

Cuando pegamos con alguna parte de nuestro cuerpo sobre el saco de boxeo lo que hacemos es descargar la fuerza del golpe en este aparato. En un momento activamos todas las fibras que lo componen para frenar en seco el golpe contra la bolsa y devolver a éstas a su estado habitual para volver a contraerlas al siguiente golpe. Este ejercicio es el que pondrá a trabajar las fibras y conseguirá que nuestros músculos se mantengan en tensión y activos al practicar este ejercicio.

EJERCICIO AERÓBICO

La práctica con una bolsa de boxeo no sólo ayuda a incrementar la fuerza, sino que además representa un ejercicio aeróbico muy completo, ya que durante la actividad permanecemos parados y con movimientos laterales y frontales todo el tiempo, realizando un ejercicio aeróbico muy completo. De este modo conseguiremos una mayor quema de calorías y un trabajo elevado de los pulmones y del sistema circulatorio.

EFECTOS PSICOLÓGICOS

La realización de ejercicio con una bolsa de boxeo nos ayudará a aliviar tensiones con cada golpe y eliminar de este modo el estrés acumulado a lo largo de la jornada. Por ello es una buena válvula de escape a la hora de conseguir mejorar nuestro estado general y conseguir estar más relajados.

Algo a tener muy en cuenta es que una vez colocada tu bolsa/saco de boxeo, es muy práctico y sencillo ejercitarte, los guantes y vendas los puedes guardar en cualquier lugar, y al llegar del laburo podrás ejercitarte sin necesidad de ir a un gimnasio.

En nuestra próxima entrada te enseñaremos como vendarte correctamente para prevenir lesiones, y luego te daremos una rutina para poder ejercitarte de la mejor manera.

Espero que te haya gustado..

Gracias!

¡EL DEPORTE PARA PRACTICAR EN VERANO ESTA AQUÍ!!

Hoy te voy a hablar sobre un deporte muy particular, llamado TEJO PLAYERO.

Se denomina Tejo a un juego popular en Argentina y Uruguay, que se puede practicar desde uno hasta tres jugadores por bando, yo lo conocí en la costanera argentina y la verdad es un deporte muy interesante para practicarlo en familia un domingo.

Campo de juego.

La cancha es de 12 metros aproximadamente, por 2 y medio también aproximado, con una línea que delimita la mitad de la cancha, tal que queden dos zonas de juego de 6 × 2,5 maproximadamente.

El juego

Es muy parecido al juego de bochas, y puede aceptarse que se origina en él. A diferencia de éste, se juega con 6 discos de madera por cada uno de los dos bandos, y uno más pequeño denominado "bochín". 

Para iniciar el juego, suele realizarse un tiro de aproximación a la línea de fondo de la cancha: el bando que más "arrime" un tejo a dicha línea, sin salirse de la cancha, es el que "sale", es decir, lanza el "bochín". Los lanzamientos, tanto del bochín como de los tejos, se realizan desde detrás de alguna de las líneas que marcan los anchos de la cancha, y se consideran válidos si quedan dentro de la mitad de la cancha, opuesta a la zona de lanzamiento.

Una vez lanzado el bochín, el juego consiste en lograr acercar la mayor cantidad de tejos al "bochín". Cada bando debe lanzar hasta que uno de sus tejos, quede más cerca del bochín, que el tejo más cercano del contrario, o que se acaben sus 6 tejos. Al finalizar el lance, se contabiliza un punto por cada tejo cercano del equipo ganador al bochín, más cercano al mismo que el mejor tiro del perdedor.

Espero que lo practiques, y que te haya gustado este juego super divertido.
Y no te olvides de dejar tus comentarios!

Gracias..

¡TONIFICÁ TUS MÚSCULOS, CON LAS MEJORES FLEXIONES!

En el post anterior te dí los datos y los tips para tener unos abdominales fuertes!

Ahora te hablo sobre las flexiones de brazos, para que sirven, y como realizar este ejercicio que nunca pasa de moda.

FLEXIONES DE BRAZOS

Este ejercicio lo pueden realizar tanto hombres como mujeres, y es uno de los más completos, ya que trabaja la mayoría de los músculos del cuerpo.

Para los hombres que quieren ganar masa muscular y tonificar sus músculos, las flexiones se realizan a velocidad lenta, ya que ellos poseen mayor peso y masa muscular, lo que requiere mayor tiempo y trabajo para agrandar y tonificar los músculos.

En el caso de las mujeres, se debe realizar normalmente los ejercicios con mayor velocidad y cantidad de repeticiones, ya que buscan tonificar los músculos manteniendo el volumen. Al abarcar menos peso y menos masa muscular la tonificación es mas rápida con el ejercicio a una velocidad distinta.

La postura correcta

Es de mucha importancia la buena postura y técnica al realizar el ejercicio, ya que de esto depende el buen desarrollo muscular y los resultados que podrás tener. La punta del pie y las palmas de las manos fijas en el suelo o soporte del ejercicio, y desde el tobillo hasta la altura del hombro es importante mantener una linea recta lo más perfecta posible.

Al realizar el ejercicio es importante mantener la cabeza firme en una postura, sin agachar demasiado la mirada. Bajar hasta la base, cuando el pecho o tronco esté por tocarla y subir nuevamente hasta extender por completo los brazos.

Al realizarlo de la manera correcta, trabajaran principalmente los pectorales y los tríceps. pero también los bíceps, hombros, trapecio y espalda en menor intensidad, así como también los abdominales se fortalecerán, acompañado de los cuadriceps de la pierna en la zona frontal y posterior.

Te dejo un video, con una rutina super interesante para realizarla diariamente!

Si no puedes verlo haz CLICK AQUI.

Espero tus comentarios!

Muchas gracias.

Zona media - Abdominales en 8 minutos!

Te damos la bienvenida a ENTRETIEMPO.

En este blog te informaremos sobre diferentes deportes interesantes, sus reglas, métodos de entrenamiento, y todos los beneficios que otorga su práctica. Además rutinas prácticas que podrás realizarlas en cualquier lugar! Y cuando lo prefieras, sin la necesidad de acudir a un gimnasio.
Si vas a empezar hoy, te damos los tips para arrancar e ir subiendo el ritmo. Si ya empezaste, estás en ritmo, acá obtendrás la guía que necesitas para mejorar tu rendimiento!

Hoy te hablamos de la zona media, abdominales. Te explicamos su importancia y de que manera entrenarla.

ZONA MEDIA - ABDOMINALES

La zona media esta constituida por todo el abdomen y la zona lumbar. Los abdominales son el eje y la base fundamental para cualquier ejercicio físico.

La importancia de los abdominales:
Es el sueño de todos tener un abdomen plano, tonificado y fuerte. Pero aunque así parezca, los deportistas de élite no poseen esos abdominales tan trabajados para quitarse la remera en verano y captar la atención de las cámaras. Bueno, no sólo para eso.
Trabajar la zona media es una exigencia para los deportistas de alta competencia ya que, de allí parte la fuerza para cualquier esfuerzo o movimiento en los diferentes deportes, es por ello que unos abdominales bien trabajados ademas de buena salud y estética, te ayudan como pilar a ser mas fuerte y evitar lesiones como desgarros y sobrecargas.


Rutina de abdominales en 8 minutos:
Esta tabla de ejercicios abdominales está hecha para ayudarte a eliminar grasa y tonificar tu zona abdominal. Son ejercicios muy sencillos y prácticos, pero muy fortalecedores que te ayudaran a mejorar tu figura y ser mas fuerte. Lo puede realizar cualquier persona que este apta para ejercicios físicos, sea mujer u hombre.

La rutina consta de 8 series diferentes de abdominales. Estas series trabajan todas la zona abdominal (medios, altos, bajos, y oblicuos.), en diferentes cargas. Se realizan dos series de 30 repeticiones cada una, y después de las dos primeras se descansan 30 segundos. Luego de la tercera y cuarta serie se vuelve a descansar 30 segundos, y así hasta llegar a la octava y última serie.

Vale destacar que es de suma importancia respetar el tiempo de descanso, ya que aunque sea ''descanso'', forma parte de la rutina y toda variación reducirá gradualmente el resultado del ejercicio. Puede ser que las primeras semanas, durante la rutina sientas que queman los abdominales, eso es de lo mas normal, sólo evidencia el esfuerzo de los mismos. Tranqui, los abdominales están en proceso.

Acá te dejo el video con la demostración de los ejercicios de cada serie, el tiempo de trabajo y descanso, todo en 8 minutos.

Si no lo puedes ver haz click AQUI

Espero que te haya gustado.

Gracias!